Comment optimiser le sommeil pour favoriser la perte de poids ?

Le lien entre repos et perte de poids est souvent sous-estimé dans les stratégies de bien-être et de gestion du poids. Pourtant des recherches récentes ont révélé que la qualité et la durée du sommeil peuvent jouer un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et des hormones liées à l’appétit. Dans cet article nous explorerons comment bien dormir pour maigrir. Ces conseils sont des astuces pratiques à intégrer dans votre vie au quotidien.

🕘 Conseil n°1 : Avoir une routine du soir pour le sommeil favorise un bon endormissement et l’élimination des graisses 

Une étude menée de novembre 2014 à octobre 2020 met en lumière l’importance de promouvoir des habitudes de sommeil saines pour la gestion du poids et suggère que dormir plus longtemps peut être un moyen efficace de réduire l’apport énergétique et de favoriser la perte de poids.

Adopter une routine sommeil est donc essentiel. S’accorder une routine du soir permet de favoriser l’endormissement. Stéphanie et Céline Rivier, naturopathes, nous donnent quelques précieux conseils pour se préparer au coucher et garantir un repos réparateur.

1. Commencez par aérer votre chambre à coucher, maintenant une température idéale entre 16 et 19°. Si vous craignez le froid, une bouillotte pour les pieds peut être une option réconfortante.

2. Ensuite, faites vos affaires pour le lendemain afin d’éviter le stress matinal. Éteignez tous les appareils électriques au moins 30 minutes avant d’aller dormir pour favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

3. La lecture, les étirements, la respiration profonde, l’écoute d’une musique relaxante sont autant d’activités bénéfiques pour se préparer à une nuit paisible. Et n’oubliez pas l’importance de se coucher de bonne heure.

Ces habitudes vous aident si vous cherchez à perdre du poids, mais contribuent surtout à ce que vous vous sentiez bien dans votre corps. La routine n’est pas un gros mot ! Elle vous permet d’avoir de l’énergie pour attaquer sereinement votre journée et pratiquer une activité physique régulière. Ce sont tous ces éléments combinés qui vous aideront dans la gestion de votre poids.

🍽️ Conseil n°2 : Choisir une alimentation adaptée au sommeil et à la perte de poids

Votre alimentation avant de dormir joue un rôle clé dans votre quête de perte de poids. Il est bien connu qu’une alimentation trop riche le soir n’est pas favorable au métabolisme. De plus, certains aliments sont également à éviter pour un meilleur endormissement. 

Alors, quoi manger avant de dormir pour maigrir ?

Aude Anselmi, naturopathe renommée, suggère d’éviter les aliments trop caloriques le soir ainsi que ceux riches en tyrosine, tels que le café, le thé et l’alcool, en raison de leurs effets stimulants. Les aliments trop épicés sont également à éviter car ils peuvent causer des brûlures d’estomac.

À la place, favorisez plutôt : 

• Les aliments riches en tryptophanes : poisson, beurre cru, persil, laitue, graines de courge, banane, pomme de terre, viande blanche.

• Les aliments riches en oméga-3.

• Les aliments riches en magnésium : les céréales complètes et semi-complètes, les légumineuses (lentilles, haricots, pois), les oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou, noix du Brésil, noix de pécan, pistaches), l’huile de colza, les poissons gras, les crustacés et les fruits de mer.

• Les aliments riches en vitamine B pour favoriser la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

De manière générale, maintenir une alimentation végétarienne est idéal lorsque l’on cherche à maintenir son métabolisme et perdre du poids. Il est également recommandé, même lorsque l’on consomme des aliments sains, de modérer ses portions. En effet, un excès de nourriture peut perturber le sommeil et entraîner une digestion difficile.

💤 Conseil n°3 : Savoir comment bien dormir pour maigrir 

Nombre d’heures de sommeil nécessaires et habitudes saines

Si vous vous demandez combien d’heures faut-il dormir pour maigrir, sachez qu’il s’agit juste de respecter le nombre d’heures recommandées. 

En moyenne, 7 à 9 heures par nuit pour les adultes suffisent à un repos de qualité favorable à la perte de poids. 

Notez tout de même que se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler votre horloge biologique, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. 

S’il n’est pas possible de perdre 1 kg en 1 nuit, ces habitudes quotidiennes contribuent à favoriser un ventre plat.

Plantes et compléments adaptés

L’utilisation de plantes du sommeil peut également contribuer à un meilleur endormissement. 

Les plantes à privilégier avant de dormir sont : 

• La passiflore : elle permet de combattre l’insomnie, chronique ou passagère, et améliore la qualité du sommeil.
• La camomille matricaire : elle favorise la relaxation, aussi utile en cas de douleur des règles.
• La valériane : elle soulage notamment les symptômes de l’anxiété, comme les tremblements, la panique, les palpitations et la transpiration. Très utile pour les insomnies dues à la nervosité. 
• La lavande : elle possède un effet calmant reconnu.
• La verveine citronnée : elle dispose de propriétés calmantes et digestives.
• Le houblon : pris sous forme de complément, il est excellent lorsque l’esprit refuse de lâcher prise.
• La mélisse : plante relaxante en cas d’anxiété qui aide au sommeil.

En complément des plantes du sommeil, pensez aux plantes favorisant la perte de poids telle que l’anis qui facilite la digestion et le fenouil pour favoriser la perte de poids.

🔛 🔥Retrouvez notre infusion Digest Lax qui contient de la verveine, du fenouil, de la mélisse et de l’anis. Idéale pour vous aider dans votre perte de poids et bénéficier d’un sommeil réparateur. 

En conclusion, bien dormir est essentiel pour favoriser la perte de poids et maintenir un mode de vie sain. En suivant ces trois conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et augmenter vos chances de réussir votre objectif de perte de poids. N’oubliez pas que la clé d’une bonne santé réside dans l’équilibre entre une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil réparateur.

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Sources : 

• Rivier, S., & Rivier, C. (2018). Naturopathie : Toutes les plantes pour soulager 50 maux du quotidien 50 recettes pour retrouver l’ équilibre au naturel. Hachette Pratique.
• Anselmi, A. (2019). Naturopathie – le livre de référence pour se soigner au naturel. Les éditions Trédaniel.
• Larousse des plantes médicinales. (2017).
• Étude : https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694